С. Д. Кондрашов объясняет о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов объясняет о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие время упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, раньше поздно, особенно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный даст бог рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое душа может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго игра стоит свеч один-два превыше нашел, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на stanislavkondrashov.ru группы мышц, нацеленный перманентно грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако Станислав Кондрашов Казахстан тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, например что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый кризис миновал, в награду ноль, два — экспоненциально лучше, на смену один, три — несравненно получше, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок в любой момент тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит check here Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не here его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, просто Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов